之所以寫了這篇文章是因為想開始每半年回顧一下自己訓練的狀態，了解自己做的不錯和可以改進的地方
維持訓練品質並減少受傷，2022上半年應該沒有因為腳傷停止訓練，這應該是自從大學訓練以來維持健康時間最久。過去通常週跑量超過40 km就會有相當的疲勞，然後質量課表跑不進預訂配速，求好心切忽略身體狀況，於是疲勞雪崩般襲來，連休2～4週，然後兩三個月增加跑量到40 km/週再循環一次。現在回頭看之前之所以容易受傷，在於恢復不足，特別是輕鬆跑，自己跑的還是太快，尤其一個人跑常常壓不了速度，越跑越快，常常維持在6:10/km，結束後還要喘個半分鐘，只不過是自以為輕鬆罷了，現在則不強求配速，只要一步一步完成預訂里程就好，並注意自己呼吸節奏確定是真的輕鬆有餘裕，特別是夏天容易因為悶熱，同樣配速更加費力，因此隨著氣溫增加配速也要減慢。輕鬆跑主要目的在於動態恢復，目前維持一週三個質量課表（短間歇、節奏跑、長跑）質量課表間的輕鬆跑可以作為動態恢復，並讓身體適應低強度的有氧刺激。
訓練日誌，看了大迫傑的書後覺得訓練日誌是很不錯的習慣，於是去年年底開始寫日誌，主要寫訓練的想法和日常的思考，有時候跑完覺得異常疲累，就會翻翻日誌看一下最近是不是有過度訓練，再決定要不要減量或減速
未來加強之處－節奏跑和長跑里程隨著比賽接近要開始拉長，目前長跑大約在18 km 節奏跑8 km，以基礎期來說還算足夠，下半年進入專項訓練期時就有逐漸拉長里程
尋找合適的長跑鞋，目前輪替鞋款有三雙，分別是 mizuno wave rider 25, mizuno wave shadow 4, asics tartheredge2。 wave rider 25 主要作為輕鬆跑和恢復跑使用，如果作為長跑使用也勉強可以，只是我比較偏好路感明確一點的鞋款作為強度課表使用，比較好抓到配速適當體感。wave shadow 4 一開始作為節奏跑和長跑使用，里程累積到500公里後就只用來做長跑使用，因為6分速跑起來略為震腳，但只要低於6分速就能踩到甜蜜點，兼具路感與緩震，小缺點是鞋面包覆不太理想，鞋的幾何設計較平穩因此推進時腳掌需要略微出力。tartheredge 2 則是經典的比賽鞋，我覺得甜蜜點大約在5:30/km以內，另外一個小缺點是tartheredge 2 不太適合變速跑，從快減速到慢的時候會感到緩震不佳，目前覺得在操場上作為間歇和節奏使用最適合。上述鞋款都不會是我想穿著跑42公里的選擇，主要還是希望鞋子有上揚的幾何，節省推蹬的力氣，甜蜜點能在5:30~6:00/km，目前覺得可能適合的鞋款有 asics hyper speed, Hoka one one rincon
總結，2022上半年斬獲不少，充足且持續的訓練讓我有信心面對秋冬全馬的課表，接下來就是希望疫情平穩，讓比賽能夠順利舉行。
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